การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับทุกคน สมองและร่างกายจะทำการซ่อมแซม คืนสภาพของตัวเราเมื่ออยู่ระหว่างการนอนลึก นั้นคือเหตุผลที่สำคัญที่ทำไมเราถึงต้องนอนให้ลึก โดยแพทย์แนะนำให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่ายการแข็งแกร่ง และยังมีผลต่อความสวยความงานของร่ายกายอีกด้วย ซึ่งถ้าเรานอนน้อย อาจส่งผลให้ ดวงตาไม่ชุ่มชื่น และไม่มีแรงในการทำงาน การนอนยังเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนอีกหลายคน ซึ่งเป็นเหตุผลดังกล่าว

ปัญหานอนไม่หลับ อาจทำให้ผู้ประสบปัญหาเกิดการกังวล และอาจเป็นผลสืบเนื่องทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง บางคนต้องพึ่งยานอนหลับซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรเด็ดขาด เพราะการกินยานอนหลับนั้นจะช่วยได้แค่เวลาอันสั้นเท่านั้น ซึ่งการใช้ยานอนหลับอาจช่วยคุณได้ในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น โดยไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างถาวร

การนอนหลับที่ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับทุกคน เพราะกาารนอนคือการให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนคืนสภาพร่างกาย ซึ่งการนอนที่ดีควรจะเป็นการนอนหลับลึก โดยแพทย์แนะนำการน้อยให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและยังส่งผลต่อความสวยงานของร่างกายด้วย ซึ่งถ้าเรานอนน้อยอาจส่งผลโดยตรงกับร่างกาย เช่น ดวงตาไม่ชุ่มชื่น และไม่มีแรงทำงาน แต่การนอนหลับก็ถือได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนอีกหลายคนก็ว่าได้ ซึ่งอาจเรียกได้ว่าโรคนอนไม่หลับ ซึ่งปัญหาดังกล่าวอาจเกิดจากความเครียด การกังวลใจ และเมื่อนอนไม่หลับติดต่อกันนานๆ อาจจะเกิดการนอนไม่หลับเรื้อรังก็เป็นได้ บางคนถึงกับต้องพึ่งยานอนหลับแต่รู้ไหมว่านั้นไม่ใช่ผลดีเลย เพราะการกินยานอนหลับจะช่วยได้แค่ระยะสั้นๆเท่านั้น ไม่ใช่การแก้ปัญหาได้อย่างถาวร
 
โรคนอนไม่หลับสามารถแก้ได้โดยมี 9 วิธีด้วยกัน
     1. ไม่ควรทานกาแฟ  เพราะการทานกาเฟจะทำมีคาแฟอีนตกค้างอยู่ในร่างกายซึ่งเป็นที่แน่นอนอยู่แล้วว่าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
     2. จัดบรรยากาศให้สภาพห้องดูน่าอยู่ จัดของให้เป็นระเบียบ โดยอาจใช้กลิ่นน้ำหอม หรือวางแจกันดอกไม้สดไว้ในห้อง อากาศถ่ายเทได้ดี
     3. การอาบน้ำก่อนนอน โดยอาจจะเป็นการแช่น้ำอุ่นก่อนนอน และควรแช่ในระยะเวลาที่พอดี อย่าแชน้ำนานจนเกิดไปเพราะอาจทำให้รู้สึกเบื่อซึ่งอาจจะก่อให้เกิดความเครียดแถมขึ้นมาอีกก็ได้
     4. ใช้ยาสมุนไพร บางตัวที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด และจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดี เช่น ถั่งเฉ้า ซึ่งมีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับสนิท
     5. ยืดเส้นยืดสาย คนที่ทำงานในลักษณะมีการเคลื่อนที่มักจะไปสบปัญหานอนกว่าคนที่ทำงานอยู่กับที่ เพราะการเคลื่อนที่จะสูญเสียพลังงานมาก ดังนั้นร่างกายจึงต้องการการผักผ่อนนั้นเอง ดังนั้นผู้ที่นอนหลับยาก ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 นาที ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนทำให้ผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายขึ้น
     6. กินอาหารอย่างถูกวิธี ซึ่งไม่เหมาะแน่ถ้าจะให้ท้องว่างจนเกินไป หรือกินอิ่มเกินไป และไม่ควรกินอาหารหลัง 2 ทุ่ม และทางที่ดีควรไม่รับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ซึ่งเหมือนเป็นการกระตุ้นให้กับร่างกาย สิ่งที่ควรทานจะเป็นพวกข้าว ผักที่มีลำต้นที่อยู่ใต้ดิน ถั่วต่างๆ เป็นต้น
     7. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย พยายามอย่าให้เกิดความเครียด โดยอาจจะหาเพลง หรือทำนองที่เบาๆ ฟังแล้วรู้สึกสบาย หรือไม่ก็หาเทปที่บันทึกเสียงธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสงบ ไม่ควรเปิดไฟนอนเพราะไฟอาจจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวได้
     8. อย่าอยู่บนที่นอนถ้านอนไม่หลับจริงๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มตื่นตัวและนอนไม่หลับจริงๆแล้ว ให้คุณลุกขึ้นมาอย่านอนอยู่กับที่ เพราะนั้นจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ไม่ควรเปิดทีวี อ่านหนังสือ หรือคิดเรื่องราวอะไรต่างๆนานา เพราะนั้นยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับยิ่งขึ้น สิ่งที่ควรทำคือหาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ แล้วทำจิตใจให้สงบ จนเกินความรู้สึกง่วงขึ้นมา
     9. ดื่มนมก่อนนอน เพราะนมบางตัวที่ช่วยให้นอนหลับสบาย และยังช่วยผ่อนคลายประสาท

edit @ 23 May 2009 23:25:10 by Growth

Comment

Comment:

Tweet

ตอนนี้ดิฉันรู้สึกว่า
ดิฉันเริ่มจะเป็นโรคนี้อย่างเรื้อรัง
embarrassed

#24 By Katamas (172.16.1.26, 110.77.182.59) on 2013-08-19 06:22

จากข้อมูลเว็บ Mine-Health
4. ใช้ยาสมุนไพร บางตัวที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด และจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดี เช่น ถั่งเฉ้า ซึ่งมีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับสนิท
หลายท่านอาจสงสัยว่าจะหาซื้อ ถั่งเฉ้าที่ไหน? ราคาแพงไหม ? หายจริงไหม ? ทุกข้อสงสัยมีคำตอบที่นี่ครับ http://tienstogether.blogspot.com/

#23 By วรวุฒิ (103.7.57.18|115.87.209.203) on 2012-09-24 14:43

เเก้ปัญหากานนอนไม่หลับ ให้โทร0899412144

#22 By top (10.0.1.220, 203.172.236.229) on 2011-11-04 15:06

เครียดนะค่ะ แต่ไม่รู้ว่าเครียดเรื่องอะไรน่ะสิค่ะ

#21 By Joclass (203.156.71.235) on 2011-09-16 19:55

ขายสมุนไพรทำให้นอนหลับสบายล้างพิษและไขมันในเส้นเลือด จัดส่งทางพัศดุ 1000/1กิโลกรัม หนึ่งพันดอลล่าห์สหรัฐ/หนึ่งกิโลกรัม ตากแห้งเรียบร้อยใช้ต้มกับน้ำกินแทนชา สั่งซื้อ และ ส่งหลักฐานการโอนเงินและชื่อที่อยู่ผู้รับที่ borisut10@hotmail.co.th เป็นภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษ โทร 0867986189 Borisut Srisamudthai เว้นวันอาทิตย์ปิดโทรศัพย์ โอนเงิน ธนาคารกรุงเทพ สาขาห้วยขวาง บัญชีออมทรัพย์ ชื่อบัญชี Borisut Srisamudthai เลขที่บัญชี 1764286322 กรุงเทพ ประเทศไทย ส่งถึงผุ้รับภายใน 1 ส้ปดาห์ นับตั้งแต่ได้รับคำสั่งซื้อ หากยังไม่ได้รับ กรุณาติดต่อกลับที่ borisut10@hotmail.co.th เป็นภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษ โทร 0867986189 เว้นวันอาทิตย์ปิดโทรศัพย์ ได้ทดลองดื่มเองแล้ว 3 เดือนไปตรวจไม่มีไขมันในเส้นเลือด นอนหลับสบาย เส้นเลือดที่หัวใจและขมับที่เคยตีบหายไป สายตามองชัด แข็งแรง ลดความอ้วนได้ด้วย

Selling herbal sleep with detoxification and fat in the blood. Since pulses delivered by me. 1000 / 1 kg One thousand dollars, U.S. $ / a kilogram. Completely dry, use boiling water instead of tea, take orders and send proof of payment and the name of the recipient. borisut10@hotmail.co.th. It is Thai or English, call 0867986189 Borisut Srisamudthai except Sunday off phone's money, Bangkok Bank branches, Huay Kwang, savings accounts Borisut Srisamudthai account number 1764286322, Bangkok, Thailand to the place within a split-in since. orders. If it is not. Please contact us at borisut10@hotmail.co.th. It is Thai or English, call 0867986189 leave the phone on Sunday's. I tried to drink it three months to no fat in the blood vessels of the heart and sleep temples to be constricted to visual contrast with healthy weight loss.


เพิ่มยอดจำหน่าย สินค้า/บริการ ของคุณในประเทศไทย borisut10@hotmail.co.th รับทำโฆษณาในประเทศไทยถึงผู้บริโภคโดยตรงและติดต่อกับคุณโดยตรง ด้วยการลงโฆษณาในเว็บไซด์และ E-mail ในประเทศไทย เปิดตลาด สินค้า/บริการ ด้วยวิธีที่ง่ายสะดวกและได้รับผลสำเร็จรวดเร็วโดยที่คุณไม่ต้องเดินทางมาประเทศไทย เพียงคุณส่งโฆษณา สินค้า/บริการ เป็นภาษาไทยและอังกฤษ หรือ เป็นภาษาท้องถิ่นของคุณกับภาษาอังกฤษ ที่มี E-mail ที่ติด่อถีงคุณ พร้อมหลักฐานการโอนเงิน 1000 ดอลล่าห์สหรัฐ มาที่ borisut10@hotmail.co.th โอนเงิน ธนาคาร กรุงเทพ สาขาห้วยขวาง บัญชีออมทรัพย์ ชื่อบัญชี Borisut Srisamudthai เลขที่บัญชี 1764286322 กรุงเทพ ประเทศไทย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเปิดตลาด สินค้า/บริการ ในประเทศไทย เราจะส่งโฆษณาที่ได้ลงในประเทศไทยกลับไปให้คุณดูทาง E-mail ของคุณ สอบถามรายละเอียดเป็นภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษที่ borisut10@hotmail.co.th โทร Borisut Srisamudthai 0867986189 เว้นวันอาทิตย์ปิดโทรศัพย์

Increase sales. Product / Service. In Thailand borisut10@hotmail.co.th. For advertising in the consumer directly in touch with you directly. By placing ads on Web and E-mail in the open market / service With convenient and easy way to get quick results without you having to travel to Thailand. All you need to advertise. Product / Service. Thai and English or with English as the language of the E-mail to contact you unsure loop. And proof of payment U.S. $ 1000 dollars to borisut10@hotmail.co.th Huay Kwang Bangkok Bank branch deposit accounts, savings account name, account number 1764286322, Bangkok, Thailand Borisut Srisamudthai just as much as you can open the market. Product / Service In Thailand, we will be advertising in the country back to you via E-mail your inquiry as a Thai or English. borisut10@hotmail.co.th Borisut Srisamudthai 0867986189 call off the telephone except Sunday's.


#20 By Borisut (58.8.113.202) on 2011-08-30 16:33

angry smile
นอนไม่หรับอ่าค่า เปงไรไม่รู้ ทำไงดีembarrassed sad smile confused smile open-mounthed smile

#19 By นัท (125.26.166.209) on 2011-03-31 11:10

#18 By นิตินา วิธิตสกุล (125.27.19.116) on 2010-06-10 09:37

ทุกวันที่ก็เป็นตั้งแต่อายุเข้าเลย 3 ก็เป็นเพราะอาจจะมีภาระมากขึ้นมีลูกมีสามีให้เป็นหวง ก็เลยเรื่องคิดเยอะนอนไม่หลับประจำ และชอบปวดฉี่กลางดึง ประมาณ 3-4 ครั้ง ก็เลยนอนไม่เต็มที่ สักครั้ง ออกกำลังตอนเย็น วิ่ง ช่วยได้ และยังเป็นโรคไมเกรนด้วย เกิดมาเป็นแต่โรค ใครนอนหลับได้นับว่าโชคดีที่สุดแล้วค่ะ

#17 By หลับยากมาก (125.27.177.92) on 2010-05-25 17:05

ฟฟ สงสารคนเปงโรคนี้เนอะ

หห ทำไมพูดเหมือนไม่จิงจัยอะ embarrassed

ฟฟ ใคว่าเราจิงจัยกะทุกคนที่มีปัญหานะsurprised smile

หห เหอะ ๆ ไม่เชื่อหรอกtongue

#16 By เวลล์ แมน (119.31.121.84) on 2010-05-11 11:10

กลางคืนนอนไม่หลับประจำเลย แต่จะหลับตอนกลางวันแทนอะ

#15 By คนทุกที่ (119.31.121.84) on 2010-05-11 11:07

เรื่องของมึงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงสิวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะวะววะ

#14 By คนหล่อ (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:20

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000055555555555555555333333333323111111

#13 By 1203 (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:18

พ่อมึงอะ

#12 By คน (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:17

ควยยยยยยยยยยยยยยยยยconfused smile confused smile confused smile confused smile

#11 By คน (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:16

ผมนอนไม่ค่อยหลับเพราะชอบคิดembarrassed embarrassed embarrassed embarrassed embarrassed wink wink

#10 By ชลสรณ์ (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:15

แล้วไง

#9 By แบงค์ (125.24.192.202) on 2010-04-10 01:13

เปนโรคนี้เหมือนกันนอนตั้งแต่

เที่ยงคืน ยันเช้ายังมะหลับเยย

#8 By NeWzzz (124.120.233.225) on 2010-04-03 08:08

ป้าร้าวเป็นโรคนี้ น่าสงสารมาก

#7 By โบว์ (110.49.38.205) on 2010-02-24 20:59

#6 By โบ (110.49.38.205) on 2010-02-24 20:58

ดีมากเลยคะเพาระใช่แล้วหลับสนิทมากเเม่บอกหลับเหืมอนตายเลยค่ะ ป้าปุ่ย

#5 By น้องน่านคนงาม (203.172.223.243) on 2010-01-29 14:14

sad smile

#4 By (118.172.137.15) on 2009-08-04 14:56

ถ้าบอกว่าปกติเคยมีคนนอนด้วยข้างๆ

แต่พอเขาไม่อยู่สักหลายๆวัน

มันเลยทำให้เรานอนไม่หลับ

น่าจะเกี่ยวกันมั้ยอ่า

#3 By bow (58.8.139.35) on 2009-06-06 02:02

แม่เค้านะ เป็นโรคนอนไม่หลับอ่ะ (น่าสงสาร)
แต่พี่เค้า นับ 1-3 ก็หลับแล้ว

#2 By J.M.P---Moo-Moo on 2009-05-23 20:22

ไม่เคยเป็นโรคนี้เลย


หัวถึงหมอนก็หลับปุ๋ยเลย
5555+

#1 By ODCHAT on 2009-05-23 15:30